Классическая “Планка”

Ингредиенты: 
каремат
утяжелители
кроссовки
Время приготовления: 
1-2 минуты
Рецепт: 

Опишу классический вариант - упражнение для пресса планка я предлагаю в своей авторской программе, и вам раскрою секрет повышения нагрузок.Итак, ложимся на пол (ковёр, каремат). Руки ставим на предплечья так, чтобы плечи находились непосредственно над локтями, ноги  - вместе или на ширине плеч на носочки  (удобнее выполнять упражнение в кроссовках). Теперь отрываем тело от пола, удерживаясь только на предплечьях и носках. Очень важно выпрямить весь организм в одну линию - от плеч до пят. Напрягаем мышцы пресса и спины, чтобы избежать прогиба позвоночника и поднимания таза вверх. Начинающим “спортсменам” я рекомендую выполнять упражнение "планка" (фото) на протяжении 30-45 секунд и постепенно увеличивать время выполнения этого упражнения. Следующим этапом в упражнении “Планка”, польза от которго колоссальна, должно стать отрывание от пола ног и рук. Поясняю - “выходим” в классическую планку (упражнение для пресса) и поочерёдно поднимаем ноги на 20-30 сантиметров от пола, сохраняя при этом ровное положение тела. То же самое проделываем и с руками, выпрямляя их вперёд или в стороны. Такая модификация предусматривает не только динамическое, но и статическое выполнение упражнения. Если физическая подготовка позволит вам оторвать от пола противоположные ногу и руку и задержаться на некоторое время в этом положении - искреннее “браво”. Увеличиваем время для упражнения“планки” и эффект - одеваем утяжелители и стремимся к “победе”!!!!  

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.