Несложные упражнения для подкачки мышц спины

Ингредиенты: 
гентели
2 шт
каремат
Время приготовления: 
5-10 минут
Рецепт: 

Упражнения для укрепления мышц спины

Начнём с разминочного, но очень эффективного упражнения для спины с гантелями. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч или чуть шире. Возьмите гантели и положите одну руку на другую. Теперь опустите корпус параллельно полу так, чтобы руки были продолжением туловища. Спину держим ровно и начинаем делать небольшие пружинки к полу (8 пружинок - 8 счётов задержка). Делаем минимум 3-4 подхода, постоянно контролируя ровную спину и вытянутые вперед руки.
Далее усложняем базовые упражнения на спину. Чередуем положения: круглая и ровная спина. Сначала выполняем упражнения для гибкости спины по две пружинки в каждом положении, но под конец делаем по одной. Наблюдается эффект “выбрасывания” корпуса вверх с жёстким закреплением спины в изначально выпрямленном состоянии.

Комплекс упражнений для спины

Переходим к упражнениям для укрепления спины на полу. Быстро накачать спину вам поможет следующий комплекс физических нагрузок. Берём каремат и ложимся на живот. Подбородок ставим на сложенные одна на другую ладони. Ноги раскрываем на ширину плеч для лучшего равновесия. Теперь немного отрываем верхнюю часть туловища, но взгляд устремляем в пол. Задействовав мышцы пресса пытаемся задержаться в положении параллельном полу. Медленно опускаемся. Выполняем 20 раз.
Теперь выпрямляем руки перед собой (если чувствуете себя “уверенно”, используйте гантели в этом упражнении). Классическая “лодочка” - упражнение, при котором от пола отрываются одновременно и руки, и ноги. Тянемся и вверх и вперёд. При усложнения упражнения, убрать жир со спины поможет опускание головы ниже поднятых рук. Задерживаемся в этом положении на 4 счёта, и ещё на 4 счета плавно опускаемся на пол. Делаем 10 подходов.
 
Для начала хватит и этих несложных тренировок, задействующих широчайшие мышцы спины. Упражнения необходимо повторять каждый день, а также обязательно растягивать спинные мышцы - как это делать вы скоро узнаете!
 

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.