Танцевальная "Раскачка"

Ингредиенты: 
гантели
2 шт
Время приготовления: 
2-3 минуты
Рецепт: 

Можно начинать упражнение из разных положений! Я больше предпочитаю делать его “снизу” - ноги на ширине плеч, выпрямлены, опускаем корпус к полу (всё расслаблено, спина круглая, голова висит). Обхватываем две гантели руками и начинаем потихоньку раскачивать бёдрами из стороны в сторону, перенося вес с одной ноги на другую. Важно!!! корпус не “мотыляется” из стороны в сторону, а остаётся в одном положении, перпендикулярно полу. Делаем восемь “качаний”, далее начинаем поднимать корпус до горизонтали, причём делаем это руками, тщательно контролируя, чтобы спина была выпрямлена! Ещё восемь счётов и продолжаем подниматься. Теперь до вертикального положения. Бёдра при этом не останавливаются и раскачиваются из стороны в сторону. Теперь наши руки должны оказаться выпрямленными вверх. Последняя верхняя точка “включает” руки в работу - локти тянутся к одноимённым бёдрам, но спина не сгибается (корпус по-прежнему сохраняет своё положение). Не останавливаясь, начинаем движение вниз!

Делаем минимум четыре полных подхода!

Вот такая танцевальная разминка под зажигательную музыку доставит уйму удовольствия и подготовит к серьёзной силовой тренировке!

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.