"4 точки"

Ингредиенты: 
немного свободного пространства
гимнастическая палка
каремат
Время приготовления: 
2-5 минут
Рецепт: 

Сядьте на пол. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Руки вытянуты вперёд. Это положение является базовым для данного упражнения и самым простым. При увеличении нагрузок можно убирать руки в замок за голову или использовать гимнастическую палку, удерживая её за спиной на уровне лопаток. Отклонитесь немного назад и замрите в этом положении на 20-30 секунд. Теперь увеличьте угол наклона, уменьшая расстояние до пола и опять “застыньте” в данной позе. Аналогичным образом выполните третью и четвёртую “точки”, опустившись до самого пола и удерживая только лопатки на весу. А затем, начните “обратный путь”, задерживаясь в тех же самых положениях, но уже поднимаясь вверх.

 

Достаточно выполнять “4 точки” один раз в день, “закрепляя” им предыдущие упражнения для пресса, и очень скоро вы заметите, что не только ваш “животик” подтянулся, но и осанка выровнялась. 

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.