Что такое базовые упражнения и зачем они нужны?

Отправляясь заниматься спортом, зачастую встает вопрос, какие упражнения важны в первую очередь и как построить программу тренировок.

Об основных упражнениях, на которые стоит обратить внимание особенно начинающим, речь пойдет в этой статье. Это  базовые упражнения в бодибилдинге.

Ингредиенты: 
гриф (штанга)
Время приготовления: 
5-8 минут на 1 упражнение в зависимости от начальной спортивной подготовки и поставленных целей
Рецепт: 

Базовые упражнения - это те упражнения, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, при этом могут быть задействованы сразу несколько суставов. В основном, это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом. Именно с этих упражнений следует начинать тренировку, чтобы развить и подготовить тело.

Считается, что выполнение базовых упражнений – это залог эффективности роста мышц и набора массы, а также улучшения силовых показателей.

Рассмотрим  список классических базовых упражнений.  

Жим лежа

Выполняется со свободным весом. Является основным среди базовых упражнений для развития мышц груди, трицепсов и переднего пучка дельты. Жим позволяет максимально развить мышечную массу.

Становая тяга

В этом базовом упражнении на спину и ноги принимают участие почти все мышцы – для стабилизации положения или для поднятия веса. Таким образом, при помощи тяги работают над наращиванием силы и массы мышцы ног, спины и остального тела.

Приседания со штангой

Это базовое упражнение для ног. Но так как помимо квадрицепсов, главными помощниками при выполнении упражнения являются ягодичные мышцы, а также камбаловидные мышцы вместе с приводящими мышцами бедра, то его смело можно назвать базовым упражнением для ягодиц. Кроме того  работают мышцы брюшного пресса и разгибатели спины.

Существует еще целый ряд упражнений для спины, рук, груди, брюшного пресса и т.п. Адекватное комбинирование их в тренировочной программе позволяет добиться желаемого и своевременного результата занятий.

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.