Нынче в моде красивая попа!

Захлебываться слюной от зависти, глядя на глянцевые попы топ-моделей, не стоит. А нужно всего лишь выделить немного времени для несложных упражнений, которые позволят нам: привести свои ягодицы до состояния красивой попы вышеупомянутых обладательниц за 1 месяц, поддерживать форму и кстати(!) вести эффективную борьбу с целлюлитом.

Ингредиенты: 
каремат
гантели
Время приготовления: 
1 месяц
Рецепт: 

Перед выполнением упражнений советую разогреться ходьбой, легкой гимнастикой или просто прокатиться на велосипеде. Каждое упражнение следует выполнять ежедневно по 10-15 раз.

Приседания

Медленно опускаемся в течение 4 секунд и поднимаемся тоже медленно в течение 2-3 секунд. Это принесет пользу не только нашим ягодицам, но и другим мышцам тела, в том числе и ножным. Упражнение можно делать используя дополнительную нагрузку, например гантели.

Выпады

В первую очередь тренируется большая ягодичная мышца. Выполняем упражнение из положения стоя. Чем шире шаг при выпаде, тем большая нагрузка идет на ягодицы. Для улучшения эффекта пользуемся гантелями.

Махи ногой назад

Руки опускаем вдоль туловища или становимся лицом к опоре и держимся за нее. Корпус прямой. Не сгибая ногу в колене,  максимально отводим ее назад, при этом ступня остается параллельной полу.

Мостик из положения лежа

Кроме больших ягодичных  мышц заставим поработать седалищно-подколенные мышцы. Исходное положение - лежа на спине, руки расположены вдоль туловища ладонями вниз, колени согнуты. На вдохе отрываем ягодицы от пола, опираясь стопами в пол. Через две секунды опускаем таз, не касаясь ягодицами пола.  Уф, выдохнули:)

“Удар осла”

Представьте, что вы осел ну или  хотя бы лошадка:) Согласна, звучит немого смешно, но вспомните, какая красивая попка у этих животных! Работаем на укрепление тех же мышц, что и в предыдущих упражнениях. Исходное положение - стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Колено “рабочей” ноги заводим под грудь. Отводим эту ногу до полного распрямления бедра назад. Немного усложняем  - из последнего положения ногой делаем махи вверх-вниз.

 

Напоследок

Самое простое статическое упражнение для  ягодиц - “сжатие ягодиц”. Сжимаем-разжимаем - все дела. Это когда мы сидим за компьютером и ленимся над собой работать, а попа потихоньку совершенствуется:)

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.