Нынче в моде красивая попа!

Захлебываться слюной от зависти, глядя на глянцевые попы топ-моделей, не стоит. А нужно всего лишь выделить немного времени для несложных упражнений, которые позволят нам: привести свои ягодицы до состояния красивой попы вышеупомянутых обладательниц за 1 месяц, поддерживать форму и кстати(!) вести эффективную борьбу с целлюлитом.

Ингредиенты: 
каремат
гантели
Время приготовления: 
1 месяц
Рецепт: 

Перед выполнением упражнений советую разогреться ходьбой, легкой гимнастикой или просто прокатиться на велосипеде. Каждое упражнение следует выполнять ежедневно по 10-15 раз.

Приседания

Медленно опускаемся в течение 4 секунд и поднимаемся тоже медленно в течение 2-3 секунд. Это принесет пользу не только нашим ягодицам, но и другим мышцам тела, в том числе и ножным. Упражнение можно делать используя дополнительную нагрузку, например гантели.

Выпады

В первую очередь тренируется большая ягодичная мышца. Выполняем упражнение из положения стоя. Чем шире шаг при выпаде, тем большая нагрузка идет на ягодицы. Для улучшения эффекта пользуемся гантелями.

Махи ногой назад

Руки опускаем вдоль туловища или становимся лицом к опоре и держимся за нее. Корпус прямой. Не сгибая ногу в колене,  максимально отводим ее назад, при этом ступня остается параллельной полу.

Мостик из положения лежа

Кроме больших ягодичных  мышц заставим поработать седалищно-подколенные мышцы. Исходное положение - лежа на спине, руки расположены вдоль туловища ладонями вниз, колени согнуты. На вдохе отрываем ягодицы от пола, опираясь стопами в пол. Через две секунды опускаем таз, не касаясь ягодицами пола.  Уф, выдохнули:)

“Удар осла”

Представьте, что вы осел ну или  хотя бы лошадка:) Согласна, звучит немого смешно, но вспомните, какая красивая попка у этих животных! Работаем на укрепление тех же мышц, что и в предыдущих упражнениях. Исходное положение - стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Колено “рабочей” ноги заводим под грудь. Отводим эту ногу до полного распрямления бедра назад. Немного усложняем  - из последнего положения ногой делаем махи вверх-вниз.

 

Напоследок

Самое простое статическое упражнение для  ягодиц - “сжатие ягодиц”. Сжимаем-разжимаем - все дела. Это когда мы сидим за компьютером и ленимся над собой работать, а попа потихоньку совершенствуется:)

Комментарии

Мне кажется это блестящая идея ------ <a href=http://rostov.media/novosti-i-sobytiya/folder/press-tsentr>новости ростова и ростовской области</a> | http://rostov.media/
Всех порву кто против нас! ------ <a href=https://cod70.ru/probki>пробки томск сейчас онлайн</a> | https://cod70.ru/
Вообщем забавно. ------- <a href=https://cod86.ru/gorodskie-sobytiya>новости трасса ханты мансийск</a> | https://cod86.ru/
Надеюсь, Вы придёте к правильному решению. ------- <a href=https://cod05.ru/proisshestviya>происшествие в махачкале сегодня видео</a> | https://cod05.ru/
Очень забавное сообщение ------ <a href=https://cod07.ru/gorodskie-sobytiya>нальчик новости</a> | https://cod07.ru/
Могу рекомендовать Вам посетить сайт, с огромным количеством статей по интересующей Вас теме. ------ <a href=https://cod10.ru/pogoda>погода петрозаводск 10</a> | https://cod10.ru/
Я думаю, что Вы не правы. Могу отстоять свою позицию. ------- <a href=https://cod12.ru/proisshestviya>новости марий эл йошкар ола происшествия</a> | https://cod12.ru/
класс класс супер!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ------ <a href=https://cod15.ru/gorodskie-sobytiya>15 регион новости происшествия владикавказ</a> | https://cod15.ru/
Одно и то же... ------- <a href=https://cod21.ru/gorodskie-sobytiya>про новости чебоксары</a> | https://cod21.ru/
Очень замечательно! -------- <a href=https://cod51.ru/video>м видео мурманск телефон</a> | https://cod51.ru/
Эта отличная мысль придется как раз кстати ------ <a href=http://novostroyka.biz/4577-kak-obstavit-dom-v-skandinavskom-stile.html>скандинавский стиль в интерьере кухни</a> | http://novostroyka.biz/
Я считаю, что Вы допускаете ошибку. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM. ----- <a href=http://stroy-firma.su/2056-chto-takoe-gipsokarton.html>гипсокартон фото</a> | http://stroy-firma.su/
Ну кто его знает... ------ <a href=http://studnb.ru/937-interer-dlya-doma-i-dachi-svoimi-rukami-foto.html>дизайн интерьера дома</a> | http://studnb.ru/
Я думаю, что Вы допускаете ошибку. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, пообщаемся. ------ <a href=http://repair-kits.ru/teplovoj-nasos-zalog-komfortnogo-prozhivaniya-na-protyazhenii-kruglogo-goda.html>тепловой насос цена</a> | http://repair-kits.ru/
Это выше моего понимания! ------- аренда парусных и моторных яхт в греции на сайте european yachts <a href=http://european-yachts.com/rent-yacht-greece>http://european-yachts.com/rent-yacht-greece</a> | http://european-yachts.com/
Этот вариант мне не подходит. Кто еще, что может подсказать? ------ <a href=https://torrentgamer.net/98-police-simulator-18.html>скачать игру police simulator 18</a> | https://torrentgamer.net
Этот вариант мне не подходит. Кто еще, что может подсказать? ------ <a href=https://torrentgamer.net/98-police-simulator-18.html>скачать игру police simulator 18</a> | https://torrentgamer.net

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.