Качаем мышцы пресса – «русское скручивание»

Накачанный пресс  залог красивой фигуры и здорового организма. Упругий пресс  уменьшает нагрузку на позвоночник, надежно поддерживая внутренние органы. Кроме того он визуально является привлекательным и нередко вызывает чувство зависти. 

Ингредиенты: 
каремат
утяжелители
Время приготовления: 
от 5 минут
Рецепт: 

Какие мышцы являются рабочими при прокачке пресса?

- поперечная мышца живота, которая, кстати, и поддерживает наши внутренние органы. Она проходит от грудной клетки диагональю к низу живота

- внутренние косые мышцы

- внешние косые мышцы – незаменимые помощники при поворотах и сгибаниях корпуса

- прямая мышца живота, которую мы и называем прессом. От тазовой кости она прикрепляется к грудине. Позволяет наклоняться вперед

Цели тренировки пресса

 «Сжечь жир» в области живота у вас не получится, а вот сжигать понемногу «жир» по всему телу – да!.  Если целью ваших манипуляций с прессом является плоский красивый живот, читайте о том, как уменьшить талию

Если вы ищете ответ на вопрос, как сделать рельефный пресс, то, во-первых нужно убрать жир с живота, который скрывает  сами мышцы пресса (это достигается преимущественно с помощью «сушки»), ну а заветные «кубики» появятся, если пресс качать традиционным способом.

Поэтому я просто расскажу вам, как накачать мышцы пресса, а вот знание и выполнение этих упражнений будет сопутствовать вам в ваших целях на пути к идеалу своей фигуры.

Тренировка мышц пресса

Лежа на спине, держа руки за головой и ноги согнутыми в коленках, выполняем подъемы туловища, напрягая свой пресс.  Таким образом, мы качаем прямую мышцу живота. Если при подъеме мы осуществляем скручивание корпусом в стороны - качаем боковые мышцы пресса. Эти упражнения являются самыми эффективными для работы над прессом. Единственный момент  - проконтролируйте правильность выполнения. Вы должны чувствовать напряжение именно в брюшной полости, а не в бедренных мышцах. И можете быть уверены, во время работы над прессом вместе с вами будут трудиться все мышцы живота. Если вы все же стремитесь к заветным кубикам, используйте в тренировке утяжелители.

Новичку выполнение упражнения можно начать с 20 раз и со временем увеличивать это число.  И не забывайте, что только регулярные тренировки приводят к результату!

Не верите, что все так просто? Возьмите за правило регулярные тренировки – и будет вам счастье!

Комментарии

guest test post <a href=" http://kioppoerk.com/ ">bbcode</a> <a href="http://kioppoerk.com/">html</a> http://kioppoerk.com/ simple
guest test post <a href=" http://kioppoerk.com/ ">bbcode</a> <a href="http://kioppoerk.com/">html</a> http://kioppoerk.com/ simple

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.