Качаем мышцы пресса – «русское скручивание»

Накачанный пресс  залог красивой фигуры и здорового организма. Упругий пресс  уменьшает нагрузку на позвоночник, надежно поддерживая внутренние органы. Кроме того он визуально является привлекательным и нередко вызывает чувство зависти. 

Ингредиенты: 
каремат
утяжелители
Время приготовления: 
от 5 минут
Рецепт: 

Какие мышцы являются рабочими при прокачке пресса?

- поперечная мышца живота, которая, кстати, и поддерживает наши внутренние органы. Она проходит от грудной клетки диагональю к низу живота

- внутренние косые мышцы

- внешние косые мышцы – незаменимые помощники при поворотах и сгибаниях корпуса

- прямая мышца живота, которую мы и называем прессом. От тазовой кости она прикрепляется к грудине. Позволяет наклоняться вперед

Цели тренировки пресса

 «Сжечь жир» в области живота у вас не получится, а вот сжигать понемногу «жир» по всему телу – да!.  Если целью ваших манипуляций с прессом является плоский красивый живот, читайте о том, как уменьшить талию

Если вы ищете ответ на вопрос, как сделать рельефный пресс, то, во-первых нужно убрать жир с живота, который скрывает  сами мышцы пресса (это достигается преимущественно с помощью «сушки»), ну а заветные «кубики» появятся, если пресс качать традиционным способом.

Поэтому я просто расскажу вам, как накачать мышцы пресса, а вот знание и выполнение этих упражнений будет сопутствовать вам в ваших целях на пути к идеалу своей фигуры.

Тренировка мышц пресса

Лежа на спине, держа руки за головой и ноги согнутыми в коленках, выполняем подъемы туловища, напрягая свой пресс.  Таким образом, мы качаем прямую мышцу живота. Если при подъеме мы осуществляем скручивание корпусом в стороны - качаем боковые мышцы пресса. Эти упражнения являются самыми эффективными для работы над прессом. Единственный момент  - проконтролируйте правильность выполнения. Вы должны чувствовать напряжение именно в брюшной полости, а не в бедренных мышцах. И можете быть уверены, во время работы над прессом вместе с вами будут трудиться все мышцы живота. Если вы все же стремитесь к заветным кубикам, используйте в тренировке утяжелители.

Новичку выполнение упражнения можно начать с 20 раз и со временем увеличивать это число.  И не забывайте, что только регулярные тренировки приводят к результату!

Не верите, что все так просто? Возьмите за правило регулярные тренировки – и будет вам счастье!

Комментарии

what are the effects of viagra on women baby heat stroke viagra and eye bleeding http://viagrawithadoctorprescription.org/ - viagra without a doctor prescription graduating from medical school <a href="http://viagrawithadoctorprescription.org/#aeqhk.html ">viagra without a doctor prescription</a> public medical school rankings affordable medical insurance plans
buy viagra wer hat viagra erfunden wikipedia buy medical insurance http://viagragenericusa.us/ - viagra samples exhaustion treatment <a href="http://viagragenericusa.us/#for-happy.com-v ">viagra canada</a> best universities for medical school low cost family health insurance
buy viagra online uk cheap medical education india what std do i have http://www.edwithoutdoctor.com/ - viagra without a doctor prescription signs and symptoms heat exhaustion <a href="http://www.edwithoutdoctor.com/#lymsy.html ">viagra without a doctor prescription</a> seizure from heat stroke first aid equipment list
can you take viagra under 18 sti male symptoms first aid quiz http://viagrawithoutdoctor.org/ - viagra without a doctor prescription memorial hospital near me <a href="http://viagrawithoutdoctor.org/#bknoo.html ">viagra without a prescription</a> red cross first aid std website
viagra without a doctor prescription viagra doctors online toronto medical school http://www.withoutdoctors.com/ - viagra without a doctor prescription ob gyn hospital near me health reform act <a href="http://withoutdoctors.com/">viagra without a doctor prescription</a> viagra prices heat exhaustion and heat stroke
viagra prescription online buying viagra in japan heat stroke in babies http://www.withoutdoctorusa.com/ - viagra without a doctor prescription st johns first aid what's the best medical school <a href="http://www.healthylivingdesign.com/">viagra without a doctor prescription usa</a> cialis vs viagra united health medical insurance
viagra without a doctor prescription viagra use for young men first aid guidelines http://viagrawithadoctorprescription.org/ - viagra without a doctor prescription sunstroke treatment <a href="http://www.viagrawithadoctorprescription.org/#for-happy.comw61007 ">viagra without a prescription</a> generic viagra the closest hospital near me
why is there no generic viagra symptoms of std in women treating heat exhaustion http://www.vigrawithoutadoctorsprescription.com/ - viagra without a doctor prescription red cross first aid and cpr <a href="http://www.vigrawithoutadoctorsprescription.com/#vafoj.html">viagra without a prior doctor prescription</a> 1 medical school affordable care
viagra without a doctor prescription viagra available generic united states individual medical insurance http://healthylivingdesign.com/ - viagra generic get a health insurance quote medical school applications <a href="http://healthylivingdesign.com/">generic viagra</a> cialis vs viagra first signs of heat stroke
viagra without a doctor prescription wirkung nach einnahme viagra 1st aid training http://www.viagragenericusa.us/ - viagra coupons sti symptoms women <a href="http://www.viagragenericusa.us/#for-happy.coms54326 ">viagra coupons</a> generic viagra symptoms of sunstroke
viagra channel islands health insurance family cpr training http://www.canadianpharmacylegit.com/ - canadian online pharmacy temporary health insurance <a href="http://www.canadianpharmacylegit.com/#gkdxy.html">canadian online pharmacy</a> obamacare universal health care healthcare 1
ou acheter du viagra en pharmacie sans ordonnance affordable health insurance quotes for individuals us medical school requirements http://withoutdoctorsprescription.com/ - viagra without a doctor prescription first aid and cpr certification online <a href="http://withoutdoctorsprescription.com/#ncbfw.html">viagra without a doctor prescription</a> what's a venereal disease government healthcare plans
viagra without a doctor prescription what to expect after taking viagra medical coverage insurance http://withoutdrprescription.org/ - viagra without a doctor prescription what to do when having a stroke clinical medical education <a href="http://viagrawithoutdrprescription.org/">viagra without a doctor prescription</a> viagra cost per pill uk medical education
achat viagra maroc heat exhaustion remedy medical school usa http://www.withoutadoctorprescription.com/ - viagra without a doctor prescription what is the best college for medical school <a href="http://www.withoutadoctorprescription.com/#qejqf.html">viagra without a doctor prescription</a> sti and std symptoms sti infection symptoms

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.