Упражнения для красивой груди

Привести в порядок свою грудь желают многие представительницы прекрасного пола.  Если вы задаетесь вопросом, как увеличить грудь упражнениями, то вынуждена вас разочаровать. Размер груди мы не сможем увеличить, занимаясь спортом, так как  за это отвечают жировая прослойка и молочные железы.  Но есть и хорошая новость:  упражнения для красивой груди – это не миф. И с их помощью мы поработаем с грудными  мышцами – подтянем их  и будем поддерживать грудь, улучшив форму.  Эти волшебные упражнения, способные придать вам соблазнительности в верхней части женского тела, абсолютно несложные в выполнении и не потребуют специальной физической  подготовки. При выполнении упражнений в несколько подходов по 15-20 раз хотя бы 3 раза в неделю, результат себя не заставит долго ждать!

Ингредиенты: 
каремат
лавка/скамья
гантели
небольшой мяч
Время приготовления: 
20 минут
Рецепт: 

Отжимания широким хватом

Классическое упражнение для укрепления мышц груди, за которое поблагодарит вас  собственное отражение в зеркале - это отжимания.

Что? Вы не умеете отжиматься? А, ну-ка марш,  читать, как научиться отжиматься с нуля!

Можно отжиматься от высокой лавки (стула, кровати, дивана), а можно встать на колени и выполнять упражнение таким образом. В любом случае, руки должны быть расположены  широко  и вы должны тянуться грудной клеткой к лавке или полу.

Разводы гантелей из положения лежа

Главное при выполнении упражнения не совершать никаких резких движений,  ведь в этом случае грудные мышцы не только тренируются, но и растягиваются.  Вверху гантели сводятся вместе. Чем выше угол разведения, тем больше включаются в работу плечи, поэтому оптимальным условием для тренировки верхних грудных мышц у женщин будет рабочий угол 30-40 градусов.

Жим гантелей вверх под углом 30-40 градусов

Именно при положении корпуса под углом 30-40 градусов лучше всего тренируется верхняя часть груди, которая будет приподнимать ваши заветные формы. Вообще, при выполнении  упражнений для груди с гантелями важно соблюдать технику выполнения, иначе можно с равным успехом получит мощные плечи.

 «Бабочка»

«Бабочка» выполняется в положении стоя с прямой спиной и слегка согнутыми в коленях ногами. Разводим в сторону верхние конечности, обращая внимание на то, что ладони «смотрят» вниз и локти всегда слегка согнуты. Тянем вверх не руки с утяжелителями, а локти. Можно согнуться в пояснице под прямым углом для усиления нагрузки.

Сведение рук в тренажере

С помощью этих упражнений вы хорошо потренируете внутреннюю часть груди.

Простое упражнение напоследок

Согните руки в локтях перед собой, при этом сжав одну руку в кулак. Другой рукой надавливайте с силой на нее. Чувствуете, как работают мышцы? Таким же образом можно воспользоваться небольшим мячом и давить на него  ладонями.

 

Для тех, кто хоть немного знаком со спортом, понятно, что ничего особенного в упражнениях для подтягивания груди нет. Другими словами, в основном я привела вам  базовые упражнения на грудь, которые мужчины обычно включают в свои тренировки комплекса для набора мышечной массы.

А теперь, дорогие  дамы, запасаемся гантелями, карематом, мячом,  подбираем «лавку» удобной для вас высоты, и в бой во имя красивой груди!

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.