Как научиться отжиматься «с нуля»?

Ох, помнится мне, что на уроке физкультуры в школьные времена, не все умели отжиматься. А нормативы сдавать как-то нужно было. Разные учителя по-разному выходили из такой ситуации, но чтоб хоть кто-то научился отжиматься за этот период, не припомню.  А ведь даже для взрослой жизни отжимания важны – это теперь не дань школьной программе, а ваша возможность укрепить мышцы груди, спины и пресса,  мышцы плечевого пояса. Из этой статьи вы узнаете, как научиться отжиматься от пола.

Ингредиенты: 
стена
скамья
пол
Время приготовления: 
от 1 недели
Рецепт: 

Как быстро научиться отжиматься?

Для начала необходимо не только ознакомиться с техникой выполнения упражнения, но и удостовериться в силе мышц своих рук. Раз вы не можете ни разу отжаться, то возможно дело в ее отсутствии, поэтому для начала займемся тренировкой и повышением  выносливости мышц рук, укрепим сухожилия. Значит будем учиться отжиматься, начиная с минимальных нагрузок на руки.

Упражнение 1. Отжимания от стены

Упритесь в стену руками, сгибая локти, на вдохе приближайте грудь к стене. На выдохе отожмитесь от нее. Можно немного сделать упор на носочки – тогда нагрузка на руки возрастет.

Упражнение 2. Отжимания от кровати, дивана, скамьи

Научившись отжиматься от стены, увидете, что ваши руки стали сильнее и выносливее и теперь пора пробовать выполнять упражнение от кровати, дивана или скамьи – в зависимости от того, что имеется в наличии. Техника выполнения – та же.

Упражнение 3. Отжимания от пола, стоя на коленках

Исходное положение - стоя на коленях, упереться руками в пол и опускать корпус до пола, сгибая руки в локтях и сохраняя прямую линию тела. Голени поднимать вверх при этом не стоит, иначе тело прогнется в  пояснице, что будет неверным для выполнения упражнения и распределением нагрузки на мышцы.

Упражнение 4. Классические отжимания

После освоения предыдущих трех упражнений, классические отжимания не покажутся вам непреодолимыми, и вы справитесь с отжиманиями от пола легко (ибо это так и есть на самом деле).  Техника выполнения подобна вышеперечисленным упражнениям. Для выполнения отжиманий примите упор лежа, при котором шея, спина и ноги будут образовывать одну линию. Руки не должны до конца разгибаться, а нижняя часть тела практически касается пола. Вы должны чувствовать напряжение в области мышц груди и брюшного пресса.

 

Замечу, что отжимания эффективны для новичков в спорте или для тех, кто поддерживает форму без тренировок в зале.

 

 

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.