Готовимся к лету: красивое тело за 1 месяц!

Я расскажу вам, как подготовить тело к лету. Комплекс простых упражнений за один месяц изменит вашу фигуру. Он позволит быстро подкачать тело в домашних условиях, убрать бока, живот, подкачать  ягодицы, ноги и грудь.

Ингредиенты: 
трудолюбие
желание отлично выглядеть
Время приготовления: 
1 месяц
Рецепт: 

Первая неделя

  • Упражнение №1. Станьте на четвереньки. Приподнимите колени на несколько сантиметров от пола, опираясь на руки, и удерживайте корпус таким образом некоторое время. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5 раз.
  • Упражнение №2. Лягте на спину. Поднимите ноги и согните в коленях параллельно полу, а руки уберите  за голову. Отрывая голову и плечи от земли, поочередно правым локтем коснитесь левого колена и левым локтем - правого. Делайте упражнение по 8 раз в каждую сторону.

Вторая неделя

  • Упражнение №1. Примите упор лежа. Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение, затем - подтяните колено и попытайтесь коснуться внешней стороны локтя. Повторяйте упражнение по 4 раза для правой и левой ноги.
  • Упражнение №2. Лягте на живот, вытянув руки перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Поднимите руки, ноги и корпус от земли, удерживайте такое положение несколько секунд. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторяйте упражнение 12 раз.

Третья неделя

  • Упражнение №1. Примите “положение планки” - упор лежа. Теперь вытяните немного ноги и начните вращательные движения плечами и туловищем вправо  и влево, удерживая прямое положение рук. Пытайтесь достичь бедрами пола. Выполняйте упражнение 10 раз.
  • Упражнение №2. Лягте на спину, руки уберите за голову. Плавно поднимите корпус и ноги от земли, постарайтесь удерживаться в этом положении 10 секунд. Вернитесь в начальную позицию. Повторяйте упражнение 5 раз.

Четвертая неделя

  • Упражнение №1. Примите позицию боковой планки. Одновременно поднимайте руку и ногу, пытаясь сохранять положение своего тела. Повторяйте упражнение 8 раз для каждой стороны.
  • Упражнение №2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед, корпус выпрямите. Представьте, что на голове у вас шар, или положите на голову небольшую книгу. При выполнении упражнения необходимо удерживать этот воображаемый шар/книгу. Сохраняя положение корпуса прямым, сделайте шаг вперед правой ногой и согните ногу в колене под прямым углом. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для другой ноги. Для каждой ноги выполняйте упражнение от 8 до 12 раз.

Помните – уже через месяц вы сможете наслаждаться своим подтянутым и подкаченным телом! Успехов вам!
 

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.