В объятиях Морфея или Как правильно спать

Говорят, что человек спит две третьих своей жизни. Но почему же мы так много спим и не высыпаемся?

Оказывается, есть некие правила здорового сна. Их соблюдение -  не только залог приятного пробуждения, но и индикатор общего состояния организма. Как минимум раздражительность и разбитость обеспечены, если хорошенько не выспитесь.  А регулярные недосыпания  - враг нашему здоровью.

Ингредиенты: 
распорядок вечера
удобная постель
спокойствие
Время приготовления: 
8-10 часов
Рецепт: 

Режим сна

Хотя бы приблизительно соблюдайте режим сна и бодрствования, то есть старайтесь в одно и то же время ложиться и просыпаться. Даже на выходных. Пересыпать – не лучший вариант, иначе можно получить обратный эффект.

Комфортная спальня

Оптимальная температура воздуха в спальне - 19 градусов (не жарко и не холодно). Не обязательно сверяться с градусником - просто откройте форточку. Цвета комнаты - приглушенные, шторы или жалюзи  – плотные, не допускающие излишек лунного света.

По возможности используйте поменьше техники в комнате – всякого рода электромагнитные излучения не лучшим образом влияют на сон.

«Правильная» постель

Матрас должен быть ровным и в меру твердым, а кровать - достаточно широкой и удобной. Постельное белье, как и одежда для сна - натуральными и приятными телу. Подушку выберите поменьше или спите без нее – тогда позвоночник будет максимально расслаблен.

Ритуал перед сном

«Запрограммируйте» свой организм на сон после определенных ежедневных действий. Это может быть расслабляющая ванная (возможно даже с аромомаслами), стакан теплого молока или травяного чая, упражнения из йоги или медитация. А можно просто прогуляться перед сном, насытить организм кислородом и оставить излишнюю энергию на улице. Послушайте расслабляющую музыку или немного почитайте книгу.

О еде перед сном

Скорее всего на голодный желудок вам будет тяжело уснуть. Но и не надо себя мучать.  За 3-4 часа до сна позвольте себе легкий ужин. А вот чай и кофе пить перед сном не рекомендуется, ведь они оказывают возбуждающее действие на организм.

А самое главное…

 Постарайтесь освободить свой мозг от каких-то переживаний и максимально расслабьтесь!  Я, например, представляю себе пляж, шум волн и крики чаекsmiley

 

Высыпайтесь! Приятных снов!

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.