В объятиях Морфея или Как правильно спать
Говорят, что человек спит две третьих своей жизни. Но почему же мы так много спим и не высыпаемся?
Оказывается, есть некие правила здорового сна. Их соблюдение - не только залог приятного пробуждения, но и индикатор общего состояния организма. Как минимум раздражительность и разбитость обеспечены, если хорошенько не выспитесь. А регулярные недосыпания - враг нашему здоровью.

Режим сна
Хотя бы приблизительно соблюдайте режим сна и бодрствования, то есть старайтесь в одно и то же время ложиться и просыпаться. Даже на выходных. Пересыпать – не лучший вариант, иначе можно получить обратный эффект.
Комфортная спальня
Оптимальная температура воздуха в спальне - 19 градусов (не жарко и не холодно). Не обязательно сверяться с градусником - просто откройте форточку. Цвета комнаты - приглушенные, шторы или жалюзи – плотные, не допускающие излишек лунного света.
По возможности используйте поменьше техники в комнате – всякого рода электромагнитные излучения не лучшим образом влияют на сон.
«Правильная» постель
Матрас должен быть ровным и в меру твердым, а кровать - достаточно широкой и удобной. Постельное белье, как и одежда для сна - натуральными и приятными телу. Подушку выберите поменьше или спите без нее – тогда позвоночник будет максимально расслаблен.
Ритуал перед сном
«Запрограммируйте» свой организм на сон после определенных ежедневных действий. Это может быть расслабляющая ванная (возможно даже с аромомаслами), стакан теплого молока или травяного чая, упражнения из йоги или медитация. А можно просто прогуляться перед сном, насытить организм кислородом и оставить излишнюю энергию на улице. Послушайте расслабляющую музыку или немного почитайте книгу.
О еде перед сном
Скорее всего на голодный желудок вам будет тяжело уснуть. Но и не надо себя мучать. За 3-4 часа до сна позвольте себе легкий ужин. А вот чай и кофе пить перед сном не рекомендуется, ведь они оказывают возбуждающее действие на организм.
А самое главное…
Постарайтесь освободить свой мозг от каких-то переживаний и максимально расслабьтесь! Я, например, представляю себе пляж, шум волн и крики чаек
Высыпайтесь! Приятных снов!
Добавить комментарий