Секрет красивого и здорового тела

Тело в тонусе, кожа и мышцы подтянуты, красивая осанка… Мой маленький секрет – растяжка мышц и тренировка гибкости тела.

Правильная ежедневная растяжка не только тренирует мышцы и развивает гибкость, но и улучшает циркуляцию крови в организме, подвижность суставов, цвет и состояние кожи… и даже настроение!

Главное – не торопить события в этом деле, чтобы не травмироваться.

Ингредиенты: 
желание иметь красивое и здоровое тело
Время приготовления: 
20-30 минут
Рецепт: 

Статическая растяжка

При таком виде растяжки важно не совершать никаких резких движений. Упражнения заключаются в том, что в течение нескольких минут вы должны удерживать одно положение. Ваше тело под действием силы  собственного веса растягивает суставы, делая их эластичнее и сильнее. Повредить мышцы при этом достаточно легко, если не знать меры.

Подходящим временем для такой растяжки можно считать вечер. Ваше тело за день уже устало и готово расслабиться, поэтому мышцы будут поддаваться нагрузкам.  Перед самим сном растяжку все же делать не рекомендуется. Спина при выполнении упражнений должна быть ровной, голова слегка откинута назад. Дыхание спокойное и размеренное.  Принимайте желаемое положение медленно – 5-10 секунд, 30 секунд удерживайте его и опять медленно возвращайтесь в исходное положение, возможно иногда страхуя свое тело от резких движений при помощи рук или партнера по занятиям.

Примером статической растяжки могут стать силовые асаны йоги или статическая гимнастика.

Динамическая растяжка

Риск травм по сравнению со статической растяжкой намного меньше. Проще говоря, это элементарная утренняя зарядка, знакомая каждому из нас с детства. Отличие от нее лишь в том, что упражнения надо выполнять до чувства усталости в мышцах и с более резкой амплитудой. При такой растяжке происходит постоянное движение тренируемых суставов. Поочередно выполняем упражнения для каждой части тела. Хорошо бы регулярно выполнять небольшой  набор упражнений по нескольку подходов.

Динамическая растяжка включает в себя всевозможные махи руками и ногами, выпады, вращение туловища и наклоны, «гусиный» шаг, подъем коленей, бег и т.п. Идеальное время для выполнения растяжки – утро.

«Холодная» растяжка

Или растяжка без разогрева. Ее используют профессионалы, когда появляются застои в процессе развития гибкости. Для мышц новичка – этот вариант растяжки может быть опасным.

Важно помнить!

Выполняйте упражнения с минимальным напряжением, полностью расслабляясь в прорабатываемой мускулатуре. Не мучайте себя и регулируйте нагрузки.

Красивого и здорового тела вам!

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.